10 סיבות לתקיעה במשקל בתהליך דיאטה:

 

1. קלוריות –

״אני עושה הכל כמו שצריך, למה אין תוצאות?״.

כל דבר חוץ ממים מכיל קלוריות. קלוריות שבמצטבר, יכולות לעכב ולתקוע תהליך של דיאטה.

 

2. ירקות –

״ירקות ירוקים חופשי״.

כל סוגי הירקות, בכל הצבעים, טריים ולא טריים, גדולים וקטנים, מכילים קלוריות. כמו כן גם לכל עשבי התיבול כמו פטרוזיליה וכוסברה, יש ערך קלורי. במצטבר, יכול להגיע לכמות קלוריות גדולה ביום ללא התחשבות.

 

3. פירות –

״פרי בא מהטבע, לכן לאכול פירות זה בריא ולא משמין״.

כל סוגי הפירות מכילים קלוריות, והרבה מהן. כל פרי, טרי או יבש מכיל קלוריות, אפילו כמו כוס אורז מבושל. לכן, החליטו מראש אם אתם רוצים שפירות יהיו חלק מהתפריט היומי שלכם ועשו את החשבון הקלורי בהתאם, מכיוון שבדרך כלל אינם משביעים.

4. מיץ לימון –

״על הבוקר כוס מיץ לימון סחוט על בטן ריקה לשריפת שומנים״.

אין שום היגיון וביסוס מדעי לטענה הזאת. מיץ לימון לא תורם לתהליכי שריפת שומנים. כוס מיץ לימון סחוט מכילה כ-50 קלוריות ומומלץ להתחשב בקלוריות האלו בתהליך הדיאטה.

 

5. מסטיקים –

״להחליף מסטיקים כל היום כדי להיות במצב לעיסה״.

ללא סוכר ועם סוכר, כל מסטיק מכיל קלוריות. קופסת מסטיקים אחת שלמה מכילה כמות קלוריות כמו בכוס אורז מבושל. אם לפני כן מסטיקים לא היה חלק מהיום יום שלכם, כך המשיכו ואל תוסיפו.

 

6. חלב –

״3 כוסות נס קפה ביום״.

גם למזיגת חלב בקטנה לנס קפה יכול להיות מחיר קלורי כבד. המזיגה הקטנה ביותר יכולה להגיע ל30-40 מ״ל של חלב 3% שיכילו כ-20-30 קלוריות לכל כוס נס קפה. הורידו את אחוזי השומן בחלב ל-1% כדי להתחשב בפחות קלוריות.

 

7. רטבים –

״טיפה קטשופ עם כל ארוחה״.

הרטבים מורכבים מהמון סוכר, מלח (נתרן) ושמן. יכילו כמות קלוריות גדולה, כמות נתרן גדולה, וכמות שומן גדולה. כל אלו יגרמו לחריגה גדולה בקלוריות היומיות שלכם, מכיוון שבכל שימוש נשפכת כמות גדולה.

שילוב רטבים בתהליך דיאטה אינו מומלץ כלל.

8. אבקת מרק עוף –

״קצת אבקת מרק עוף באורז, טעם שמזכיר את הבית״.

כף אחת של מרק עוף מכילה 50-70 קלוריות, תלוי בגודלה.

מצד אחד, להוסיף כף אחת של מרק עוף לסיר אורז גדול, שכמות האורז בו מספיקה לכמה ימים, יגרום לחריגה קלורית קטנה יחסית לכל מנה. כל עוד זאת תהיה כמות קבועה, זה לא יעשה הבדל. מצד שני, כף אחת של מרק עוף לסיר אורז, שמספיק ליום אחד, יגרום לחריגה קלורית גדולה, בנוסף לכמות הנתרן הגדולה שמכיל.

 

9. ״כף״ –

תרגום חופשי.

כל אחד רואה בצורה שונה את המילה ״כף״.

ההבדל הקלורי בין כף שטוחה, כף בינונית, כף גדושה וכף מאוד מאוד גדושה הוא גדול מאוד ויכול להגיע גם למעלה מ-100 קלוריות. בדרך כלל, בתפריט תזונה מאוזן, המילה ״כף״ מתייחסת לכף שטוחה ומחוקה.

 

10. משקאות דיאט –

מים בטעמים = לא דיאט.

מומלץ לוודא שהמשקאות שאתם שותים בדרך כלל, כולל מים בטעמים, מכילים לא יותר מ-1 קלוריות ל-100 מ״ל. קלוריות ממשקה קל הן מיותרות, ניתן לחסוך את צריכתן ולהסתפק במשקה דיאט שאינו מכיל קלוריות. בנוסף, הגיוני לחשוב שמים בטעמים אינם מכילים קלוריות, אך רובם המוחלט, מכיל לא מעט קלוריות.

 

כל 10 הסיבות האלו הן חידוד קל של המציאות.

ישנם מזונות ״תמימים״ שיכולים להיראות לנו "דיאטטיים" ושהוספה של ״עוד קצת״ מהם לא תעשה שום דבר, אך כל דבר קטן מצטבר לשורה של חריגות קטנות במהלך היום. עם כל המידע הזה ניתן להסתדר ולהתאים צריכה מוגבלת בתפריט היומי, בחישוב חכם. עם תפריט תזונה גמיש ומותאם אישית, תוכלו להתאים את כל אלו לתפריט היומי שלכם.

בנוסף, היכנסו ל-״המדריך לשמירה על הרגלים מפנקים בדיאטה״ וכך תוכלו לקבל כלים שיעזרו לכם לשמור על הדברים הקטנים ביום, שיעזרו לכם לסיים את הדיאטה בהצלחה.

 

© כל הזכויות שמורות לסהר קזס. אין להעתיק, לשכפל, לפרסם, לצלם ולעשות שימוש כלשהו בתוכן עמוד זה, ללא אישור מראש בכתב מהנהלת החברה או מסהר קזס.