גם בזמן דיאטה, רצוי ואף מומלץ לשמור על הדברים הקטנים ביום שפשוט עושים לנו טוב.
בתהליך דיאטה, כמות הקלוריות הנצרכת במהלך היום זה השחקן הראשי בהצלחת התהליך. במוצרים כמו חלב, רטבים, תערובות תבלינים, מסטיקים וכו׳ יש קלוריות שלפעמים גורמות לחריגות גדולות בכמות הקלוריות היומית שנצרכת ולתקוע את הדיאטה בגלל גירעון קלורי קטן מדי, בתמימות.
מצד אחד, אפשר לקפוץ למסקנה שאפשר להימנע לגמרי מכל מה שיכול להרגיע ולהסיח את דעתנו עם מעט נחמה, לשמור על התפריט בגישת ראש בקיר עד שהדיאטה נגמרת ולהשתעמם מחוסר טעם ביום יום בתהליך שיהפוך להיות קשה יותר בשלבים האחרונים אבל גישה זו היא לא מומלצת.
מצד שני, במקום להמשיך את מעגל הסבל, ישנה דרך פשוטה לשלב כל מיני מוצרי מזון קטנים והרגלים ביום יום בתפריט שלנו בתנאי שמכניסים כמות קבועה מראש (וסבירה) מכל דבר.
זאת אומרת, אם נכניס כמות קבועה מראש בכל יום מכל מה שבחרנו ״להחריג״, כשנצטרך להגדיל את הגירעון הקלורי בזמן הדיאטה, לא נתחשב בקלוריות של אותם ה״החרגות״ ונוריד קלוריות מהאוכל בתפריט עצמו, לאורך כל הדיאטה. כך נמשיך ליהנות מההרגלים הקטנים שיכולים לעשות לנו את היום.
בצורה מעשית, אם לפני הדיאטה שתיתם בכל יום כוס נס קפה עם חצי כוס חלב 3% עם קוביית שוקולד, השתמשתם בקטשופ על החזה עוף, השתמשתם בתערובת תבלינים מיוחדת באוכל ואכלתם מסטיקים מדי פעם (או לפחות אחד מאלה לדוגמא). ידוע שבכל הדברים האלה יש קלוריות. כשתתחילו את הדיאטה תוכלו להמשיך לצרוך את כל אלה בכל יום, בצורה מסויימת.
את החלב 3% נמיר בחלב 1% ובמקום חצי כוס נשתה רבע כוס. את קוביית השוקולד נמיר לקוביית שוקולד מריר או דל קלוריות. את הקטשופ נמיר בקטשופ לייט ונגביל לכף אחת לארוחה, נקציב כמות מסטיקים קבועה ביום (עד 10) ונמשיך להשתמש בתבלינים ללא שמן. כך נגרום לחריגה לא גדולה כמו שהייתה בדרך כלל לפני הדיאטה ונוכל להמשיך בכך באופן יומי במהלך כל הדיאטה. כשנצטרך להגדיל גירעון קלורי (נפסיק לרדת במשקל) נשאיר את כל ההרגלים האלה ונוריד קלוריות מהפחמימות בתפריט, לדוגמא: אורז, לחם וכו'.
חשוב לציין שאם נבחר ״להחריג״ יותר מדי מוצרי מזון קטנים במהלך הדיאטה, בסופו של דבר נישאר רעבים כי נצטרך להוריד המון אוכל כדי להגיע לגירעון קלורי ראוי.
בהצלחה!
© כל הזכויות שמורות לסהר קזס. אין להעתיק, לשכפל, לפרסם, לצלם ולעשות שימוש כלשהו בתוכן עמוד זה, ללא אישור מראש בכתב מהנהלת החברה או מסהר קזס.
