סביבנו יש המון מידע על ירידה במשקל, טיפים ושיטות, כדורי פלא וכו׳.
בעזרת 5 טיפים קלים להבנה ופשוטים לביצוע, תוכלו לרדת כמה קילוגרמים ללא מאמץ. כל מה שצריך זה שינוי מחשבתי.
1. בחרו תמיד בפעילות –
כמעט בכל מצב שעומד לפנינו בחיים, יש לנו את זכות הבחירה. בחרו להוציא קלוריות בכל מצב, להוציא את המיטב מאורח החיים שיכול לגרום לשינוי גדול, למרות שהתת מודע לפעמים מעדיף אחרת, לדוגמא:
- עלו במדרגות במקום במעלית.
- לכו לעבודה או למכולת ברגל במקום לנסוע באוטו.
- כשלא צריך ללכת, בחרו לעמוד ולזוז במקום לשבת.
2. החליפו הרגלים –
שתיה חמה או קרה היא חלק ניכר מחיינו. נס קפה, קפה הפוך, קולה, מיצים סחוטים ושאר משקאות מנחמים מכילים הרבה קלוריות ולרוב מצריכים תוספת סוכר. מומלץ להסתפק בתחליפים של כל אלו, לחסוך המון קלוריות ועדיין ליהנות מאותם דברים במהלך היום, לדוגמא:
- סוכרלוז על פני סוכר.
- חלב 1% על פני חלב 3%.
- משקה דיאט או מים על פני מיץ סחוט.
3. שתו מים –
שתיית מים בכמות המומלצת עוזרת להיפטר מעודפי הנוזלים הקיימים בגוף כתוצאה מאיזון מלחים בדם והוצאת העודפים בשתן. השינוי יכול להתבטא בירידה של 1-2 ק״ג ביום אחד, אם הגוף אוגר הרבה נוזלים.
בנוסף, מים הם סותם התיאבון האולטימטיבי. מומלץ לשתות לפחות 2 כוסות מים לפני כל ארוחה.
4. סופי שבוע פרועים –
ימי שישי ושבת, ימי המנוחה בשבוע, הם הימים הפוטנציאליים לאכול הרבה יותר ממהלך השבוע ולהכניס כמות קלוריות כפולה מבדרך כלל.
גם אם במשך השבוע התזונה בריאה ולא מוגזמת, סוף שבוע פרוע יעשה שינוי גדול על המשקל.
במסגרת דיאטה, סוף שבוע פרוע יכול להביא לעיכוב של שבוע שלם בירידה במשקל ואפילו יותר מזה. לכן במהלך סוף השבוע עקבו אחר ההמלצות הבאות:
- בחרו ארוחה אחת מסוף השבוע שלאחריה תאכלו קינוח.
- בחרו ארוחה אחת מסוף השבוע שבה אתם אוכלים ג׳אנק או אוכל ביתי מנחם.
- הפחיתו בסלטים שמכילים הרבה שמן.
- הימנעו מנשנושים בין הארוחות, שתו מים, תה, או משקה דיאט במקום.
5. התחילו להתאמן –
בשבוע אחד יש 168 שעות סה״כ. מתוכם לתרום 30-60 דקות לפעילות גופנית יכול להיות צעד משנה חיים.
בחרו פעילות שמועדפת עליכם, הליכה, שחייה, אימון כוח, רכיבה באופניים, חוג ספורט כלשהו. התחילו ב-30 דקות בודדות כדי לעשות שינוי גדול על המשקל.
כל 30 דקות נוספות לפעילות גופנית במהלך השבוע, יגרמו לשינוי גדול יותר על המשקל.
בנוסף, מומלץ לבצע 30 דקות של הליכה אחרי ארוחת צ׳יט, מכיוון שב-30 דקות יש מספיק זמן לנקות את המצפון.
© כל הזכויות שמורות לסהר קזס. אין להעתיק, לשכפל, לפרסם, לצלם ולעשות שימוש כלשהו בתוכן עמוד זה, ללא אישור מראש בכתב מהנהלת החברה או מסהר קזס.
